push &,

A czy nógłbym to rozłożyc na inne dni ? Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek Pull

PONIEDZIAŁEK – Push 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. „Arnoldki” siedząc 4*12 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12 WTOREK – Pull 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12  2. Wiosłowianie sztangielkami w oparciu o ławke skośną 4*12 [...]

Etap 5 z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow. Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening push and pull MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA – zostawiłem najpotrzebniejsze INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 tygodni [...]

[...] skill/strength często uprawia się ćwiczenia z dziedzin powerliftingu/olympic weightliftingu jak deadlift, benchpress, back squat, clean&jerk bądź ich wariacje lub tylko "części" tych ćwiczeń jak push press/push jerk, clean, overhead squat etc... także podsumowując nie musisz się martwić, że trenując CF nie polepszysz się w którejś z dziedzin :)

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa-siła. Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3x w tyg push/pull/legs Trenuje od 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

[...] traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny . biceps 2 x w tygodniu - paranoja . Plan posiada objętość nieadekwatną do twojego poziomu . Podziały godne uwagi to push/pull push/pull/leg góra/dół itd ... Jeśli chcesz więcej skorzystaj z płatnych porad . Twój wybór czy chcesz skorzystać z tego co ci radzę . pozdrawiam :-)

Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń: Pull off push off legs off off i od nowa

w czym problem ? Mógłbyś po FBW wystartować z pierwszym 3 dniowym splitem typu push/pull lub push/pull/leg , ale ten co podajesz też jest ok .

Ale to się rozjeżdża cała koncepcja planu bo robisz w dniach pull ćwiczenia push. 3 dni treningowe to mało na rozdzielenie partii a co dopiero priorytety. Trzeba by było zrobić w obu treningach bic+tric czyli poniedziałkowym i piątkowych ale to już nie będzie push pull. Ale wydaje mi się, że średnio się to sprawdzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

Push - ciężko pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull - lekko -10% z piątku highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wolne push-lekko -10% z poniedziałku pull-ciężko wolne wolne zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał

[...] duzo cwiczen;) i zebys wywalil izolacje typu uginanie o kolanko;d HST to odmiana FBW,wiec skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych,takich jak przysiad,MC,podciaganie,dipsy,push press,itp. skonczylem ten plan,ale z wynikow nie bylem zadowolony mimo,wydawaloby sie,ze dobrej diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan byl troche przeladowany,no i [...]

[...] 5 - 5 - 5 - max set Podciaganie Szerokosc barkow lub węzej podchwyt 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - max set Pompki klasyczne szerokosc barkow 20 - 20 - 20 - max set Cos w stylu "diamond push ups" czasem zamieniam na Tiger push ups 12 - 12 - 12 - max set Pompki wąskie (na tricka) 18 - 15 - 15 - max set Dipy 21 - 15 - 15 - max set Tutaj jest plan ktory lekko [...]

Ja jestem w podobnej sytuacji do ciebie i ja lece 3dniowym splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny [...]

TRAGIZM! Push/pull Up/Down (zwane rowniez HBW - Half Body Workout) Front/Back Tyle w temacie splitu. Lub hybrydowo: Push/Pull/FBW

Myślałeś może o Push & Pull? Nie, ale może jest to jakaś opcja. i własnie pytanie czy próbowałes innych splitów;-) skoro na Ciebie dobrze działaja to sie ich trzymaj. Próbowałem nawet paru, plan Mawashiego dla średniozaawansowanych i też "wstępny" dla zaawansowanych, którym w sumie tylko chyba ja ćwiczyłem, no i na pewno jakiś opracowany kiedyś [...]